Beneficios de la Meditación y la Resiliencia en tiempos de covid

En este tiempo de incertidumbre en el que vivimos todos a nivel mundial, cuesta observar con claridad y positividad nuestro entorno. Muchos están viviendo situaciones complejas, tanto individual como colectivamente. La minoría acude al interior de su ser para encontrar tranquilidad y respuestas. La mayoría no cuentan con herramientas y educación para equilibrar sus pensamientos y emociones. Descubre  en este artículo:  los beneficios de la meditación y la resiliencia en tiempos de COVID.

Por: Kei Sepúlveda.

 

Este es el tiempo donde debemos fortalecer y crear hábitos de meditación y de resiliencia. Es el tiempo de estudiar y practicar la armonía del mindfulness y la medicina tradicional.

 

1. Meditar: ejercicio intelectual.
2. Qué objetivo tiene meditar.
3. Los puntos claves de la meditación.
4. Beneficios de la meditación.
5. Efectos probados en la ciencia.
6. Algunas técnicas existentes.
7. Efectos de la meditación en la mente humana.
8. Beneficios de la resiliencia.
9. Cómo combinar la meditación con la resiliencia para disfrutar de sus beneficios.

 

Meditar: ejercicio intelectual.

Definir lo que es la meditación es complicado, pues se trata de un concepto muy abstracto que cada persona vive de manera particular. Para unos puede tener connotaciones religiosas o espirituales, mientras que para otros es un método intelectual para acallar el bullicio interno y conseguir estados más creativos o emocionalmente positivos.

Aunque cada vez hay más gente que practica la meditación, lo cierto es que en occidente todavía existen muchas personas que relacionan la palabra meditación con aspectos religiosos, con gurús o con prácticas sectarias. Pero meditar no es otra cosa que un ejercicio intelectual. Si nos atenemos al significado etimológico de la palabra, meditación se refiere a una práctica de naturaleza intelectual a través del cual se potencia la atención y la consciencia en el momento presente.

 

Qué objetivo tiene meditar.

Aunque cada persona puede buscar en la meditación un objetivo diferente. En diversos texto dicen que  los más comunes son:

• Misticismo: desarrollar la consciencia de unidad con el todo.
• Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las preocupaciones diarias.
• Creatividad: limpiar la mente para hacerla más creativa.
• Felicidad: estimular las zonas del cerebro asignadas a la felicidad.
• Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos de autocuración.
• Relax: liberar el estrés y la ansiedad y permanecer en un estado de bienestar.
• Concentración: potenciar el estado de concentración y memoria.
• Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.

 

Los puntos clave de la meditación.

Sea cual sea el motivo por el que una persona decide empezar a meditar, lo cierto es que la consecuencia es siempre la misma: un estado mental y físico de serenidad, paz interior, que estimula la salud, concentración y creatividad, que se caracteriza por unos rasgos concretos que van en este orden:

• Enfoque de la mente en un solo objeto (respiración, ondas de sonido, luz, etc).
• Estado de concentración absoluta en el que el bullicio de la mente se detiene.
• Estado de paz en el que la mente se libera de sus propios pensamientos.

 

Beneficios de la meditación.

La práctica de la meditación tiene unos efectos fisiológicos muy concretos en el organismo, que además han sido demostrados por la ciencia, lo cual siempre parece dar cierta seguridad en nuestra civilización, a pesar de que otras muchas disciplinas maravillosas no encuentren su hueco en el método científico y eso no las convierte en menos eficaces.

La OMS define a la salud mental como un estado de bienestar que le permite a la persona afrontar el estrés normal de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad. Por esta razón se considera que la meditación es una herramienta fundamental para la salud mental.

 

 Efectos probados en la ciencia.

A los amantes de las pruebas científicas les gustará saber que cada vez existen más estudios clínicos y científicos que demuestran el efecto de la meditación en distintas áreas del cerebro. Muchos textos dicen lo siguiente:

• Potencia la salud mental y física.
• Aumenta el cociente intelectual.
• Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía.
• Mejora la memoria.
• Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Reduce la presión sanguínea.
• Aumenta la felicidad (literalmente).

Además, la OMS señala que “La enseñanza de la relajación se puede usar en el tratamiento de los adultos que sufren un episodio depresivo o depresión. En la depresión moderada y grave, esta intervención debe aplicarse como complemento de los antidepresores o la psicoterapia estructurada breve”.

 

Algunas técnicas existentes.

Las técnicas de meditación más comunes son:

• Técnica de meditación con la respiración. Wim Hofes uno de los influencer y atleta más renombrado a nivel de técnicas de meditación a través de la respiración. En su canal @iceman_hof  en instagram podrás disfrutar de forma gratuita sesiones grabadas y en vivo.
• Técnica de meditación con mantras. Actualmente está circulando el reto de 21 días con Deepak Chopra.Técnica que a nivel mundial ha iniciado a un montón de personas a nivel mundial en diferentes idiomas y culturas. Es una meditación totalmente gratis y guiada por Deepak.
• El mindfulness. Como dice Jon Kabat: “Mindfulness es conciencia, una conciencia que se desarrolla prestando una atención concreta, sostenida, deliberada y sin juzgar al momento presente”. Puedes descarga de forma gratuita el libro mindfulness para principiantes aquí.
• La sabiduría védica. Un curso de milagroses uno de los mejores libros con el cual puedes investigar e iniciarte en la sabiduría védica. “Un Curso de Milagros es un sistema de estudio autodidacta de despertar espiritual que enseña el camino hacia la paz interior y la curación a través del poder del amor y del perdón. El Texto expone enseñanzas universales que nos conducen a encontrar el sentido, la curación y el bienestar en la vida”. Descarga de forma gratuita: Un curso de milagros .
• El budismo. Según wikipedia: “El budismo es una religión mundial y una «doctrina filosófica y espiritual»​​ no teísta perteneciente a la familia dhármica. Comprende una variedad de tradiciones, creencias religiosas y prácticas espirituales principalmente atribuibles a Buda Gautama”. Te compartimos otra herramienta si quieres investigar más: Budismo para dummies.

 

 

Efectos de la meditación en la mente humana.

Nuestro sistema actual se ha basado en crear hábitos desde pequeños sea para bien o para mal. Toda práctica y experiencia desde joven repercutirá en la edad adulta. Se han hecho estudios exhaustivo sobre la meditación como proceso cognitivo-conductual.

El APA Monitor de septiembre, Clay (1997) publicó un artículo señalando que cada vez más psicólogos y médicos están utilizando la meditación, para tratar una variedad cada vez mayor de trastornos físicos y emocionales. Y Coyne (1998) publicó, en el mes de mayo en la revista New York, un artículo sobre cómo tener los pensamientos adecuados puede curarse la enfermedad, y subrayó la importancia de cinco métodos para lograrlo: Biorretroalimentación, meditación, imaginación guiada, terapias cognoscitivas y terapia de grupo de apoyo.

Te dejamos una de las tantas herramientas que existen en la actualidad en formato lectura breve, dirigido a todo público en especial a niños y al niño interno de cada adulto: descarga de forma gratuita aquí “El Príncipe Cósmico”. Los beneficios de la meditación y la resiliencia en tiempos COVID es real, eduquemos para construir esa realidad. Conozcamos antes de saber los beneficios que es la resiliencia.

 

Beneficios de la resiliencia.

Este término se lo debemos a Boris Cyrulnik. En el blog XpertosZ que habla sobre la resiliencia señalan que: “Según Forbes, es la capacidad de poder enfrentar una dificultad y regresar nuevamente a un equilibrio. En la neurociencia, la resiliencia tiene que ver con la capacidad para afrontar una situación adversa, superarla y salir fortalecido. Según el portal Randstad La resiliencia es una capacidad que no depende únicamente del carácter y de las experiencias pasadas, sino que puede ser desarrollada y entrenada. Se trata de una habilidad fundamental a la hora de llevar a cabo nuestro trabajo de la manera más productiva posible, más si cabe en épocas de incertidumbre como la actual, donde salir fortalecido de los momentos más complicados dependerá, en gran medida, de cómo los gestionemos emocionalmente”.

 

Cómo combinar la meditación con la resiliencia para disfruta de sus beneficios en tiempos de COVID.

Si llegó hasta este párrafo se dará cuenta que hay mucho por hacer. Sabemos que la prevención con la medicina tradicional es importante en estos tiempos. Pero, también podríamos intentar poco a poco adoptar un entrenamiento mental con la meditación, para así darle cabida a los nuevos cambios que estamos enfrentando con mejor actitud, sobre todo en estos tiempos de COVID-19.

Los expertos recomiendan una meditación por la mañana y una antes de acostarse. Todo esto combinándolo con ejercicios de respiración, lecturas nutritivas y silencio. Sí, silencio previo para poder retomar nuevamente cualquier cosa que estemos haciendo. De esta manera encontrará el equilibrio y practicará simultáneamente la resiliencia.

 

Podemos disfrutar de los beneficios de la meditación y la resiliencia en tiempos de COVID, solo queda de nuestra parte crear hábitos para desarrollar habilidades y así vivir experiencias positivas dentro de nosotros. Como muchos expertos dicen: somos los creadores de nuestra realidad.