Nutrición en niños: Snacks saludables para niños

Las colaciones que ingieren los niños son muy importantes, ya que forman parte de la energía que deben consumir para aumentar su concentración, destreza para resolver problemas, memorización y procesamiento de la información. Como todos los viernes te compartimos recetas saludables, esta vez enfocado en: Snacks saludables para niños.

Por: Francisca Guerrero.

Considera siempre un buen consumo de agua para mantenerlos hidratados, evitando el consumo de bebidas y jugos azucarados. También considera que las bebidas “cola”, el té y el café contienen altas dosis de cafeína y azúcar, lo que aumenta la hiperactividad en los niños y generan un mal comportamiento en los menores, dificultando la correcta realización las actividades diarias.

Factores a considerar para una buena colación:

• Una buena porción de calorías va entre 100 y 130 calorías.
• Elegir alimentos que son bajos en grasas. sodio y azúcar.
• Elegir alimentos que sean altos en fibra y proteínas.
• Preferir frutas naturales, frutas deshidratadas y verduras.
• Elegir alimentos y bebidas sin adición de azúcar o glucosa, ni endulzantes artificiales.
• Evitar la comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados.

Aquí tienes 10 ideas fabulosas para que lo ingreses a las rutinas de tus hijos:

1. 1 fruta de la estación + 1 caja de leche descremada.
2. ¼ taza de cereal sin azúcar + 1 yogurt descremado.
3. 1 yogurt descremado y libre de azúcar + 1 barra de cereal sin azúcar.
4. 1 cajita individual de leche descremada + ¼ taza de granola sin azúcar.
5. 1 reb. pan molde integral con quesillo light con tomate y lechuga + jugo sin azúcar.
6. 1 botellita individual de leche cultivada descremada + 13 almendras sin sal.
7. 1 barra de cereal sin azúcar adicionada.
8. 1 huevo duro + 15 maní sin sal.
9. ½ taza de sémola sin azúcar preparada con leche descremada.
10. 3 galletas de salvado de trigo + 1 taza de palitos de apio.

Recuerda una alimentación saludable y equilibrada mantiene el sistema inmune reforzado por cualquier vicisitud viral. Consulta a tu nutricionista antes de incorporar una dieta específica. O si lo deseas puedes reservar una cita conmigo en el Centro Médico y Dental Bandera para evaluar a tu familia personalmente.